Sering Kesulitan Tidur? Yukk Terapkan Cara Tidur Cepat 30 Detik

Tidur merupakan suatu hal yang esensial dan dibutuhkan oleh tubuh manusia agar dapat beraktivitas kembali di keesokan harinya. Meski begitu, masih banyak orang yang mempertanyakan bagaimana cara agar bisa tertidur dengan cepat.

Anda pasti juga bertanya-tanya, apa ada cara tidur cepat? Jawabannya adalah ada, yakni cara tidur cepat 30 detik.  Sebelum menuju pembahasan tersebut, alangkah baiknya Anda mengetahui manfaat tidur bagi tubuh manusia terlebih dahulu. Simak baik-baik, ya!

Manfaat Tidur

Menjaga Kesehatan Jantung

Saat tidur, organ jantung akan beristirahat dengan baik. Supaya keesokan harinya, jantung siap bekerja secara maksimal. Sering melewatkan tidur, akan membuat tubuh melepas hormon kortisol, yaitu hormon stres yang membuat jantung jadi bekerja dengan lebih keras.

Meningkatkan Kemampuan Mengingat

Apabila Anda mempunyai masalah dalam mengingat, kemungkinan besar Anda kurang tidur atau istirahat. Minimal waktu tidur yang disarankan adalah 8 jam setiap malamnya, maka Anda perlu mencoba untuk tidur dalam waktu tersebut. 

Hal ini perlu Anda lakukan demi menjaga kesehatan otak serta membantu meningkatkan kemampuan Anda dalam mengingat.

Menjaga Daya Tahan Tubuh

Menjaga daya tubuh merupakan hal yang penting agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, apalagi di masa pandemi seperti sekarang. Anda bisa mencoba dengan istirahat secukupnya, karena tubuh akan memproduksi senyawa sitokin yang bisa menimbulkan efek perlindungan terhadap daya tahan tubuh Anda.

Mengendalikan Nafsu Makan

Tidur tepat waktu juga bisa membantu Anda untuk mengendalikan nafsu makan. Karena, jika Anda terus begadang, rasa lapar semakin mudah menyerang dan membuat Anda tidak bisa mengontrol makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda tiap malamnya.

Cara Tidur Cepat 30 Detik yang Perlu Diketahui

Adapun beberapa cara tidur cepat 30 detik yang bisa Anda terapkan dengan mudah adalah sebagai berikut.

Metode Militer

Metode satu ini harus dilakukan dengan mengikuti beberapa langkah berikut:

• Memijat otot-otot tubuh dengan lembut.
• Berbaring dalam posisi terlentang, letakkan kedua tangan di samping tubuh.
• Tarik napas, kemudian buang napas secara perlahan.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik.
• Ulangi proses tersebut hingga Anda terlelap.

Metode PMR

Progressive Muscle Relaxation (PMR) merupakan sebuah teknik relaksasi otot yang cocok bagi para penderita insomnia. Berikut langkah-langkahnya.

• Angkat alis Anda, lalu tahan pada posisi tersebut selama 5 detik, kemudian turunkan pada posisi semula.
• Selanjutnya, tersenyum dengan lebar hingga otot pipi terasa mengencang, tahan selama 5 detik dan kembali pada posisi semula.
• Julingkan kedua bola mata dalam kondisi mata tertutup selama 5 detik pula, kemudian buka mata.
• Tengadahkan kepala selama 5 menit, lalu turunkan kembali pada posisi semula.

Sekilas Info : 5 Barang Kecantikan Untuk Merawat Wajah Menjadi Lebih Glowing!

Metode 4-7-8

Cara tidur cepat 30 detik yang terakhir adalah metode 4-7-8, berikut langkah-langkah yang harus Anda ikuti.

• Pertama, baringkan tubuh di tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit mulut. Tahan beberapa saat dalam kondisi bibir sedikit terbuka.
• Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan hingga detik ke-7, lalu embuskan melalui mulut sampai terdengar suara mendesing selama 8 detik.
• Ulangi proses ini secara terus menerus hingga tubuh menjadi lebih rileks dan mulai mengantuk.

Demikianlah penjelasan tentang manfaat tidur dan juga cara tidur cepat 30 detik yang mudah Anda terapkan jika memiliki masalah sulit tidur atau insomnia. Semoga dapat menambah wawasan dan juga bermanfaat, ya!

Share :